Canciones que te sacarán el "Girl Power"

Hola chicas, hoy quiero hablarles de las 5 canciones que en lo personal, me encantan y siempre que ando medio triste y desanimada me gusta mucho escuchar, porque me hacen sentir fuerte y poderosa pero, sobre todo sacan ese girl power que hay en mí, y en todas las chicas. Espero que les gusten.

1.- "...¿Quienes dominan al mundo? Las chicas....Mi persuasión puede construir una nación. A esta hora, podemos devorar nuestro amor. Harás de todo por mí.  Estas son algunas frases que contiene la canción "Run the world (girls)" De Beyonce. Es una canción que habla de nuestra fortaleza y coraje y de que si nos lo proponemos podemos dominar al mundo.

2.-"...Soy mucho más de lo que has hecho de mí. He seguido la voz que me diste. Pero ahora conseguí la mía propia." Esta es una pequeña estrofa de "Listen" También de Beyonce. Esta canción nos puede sonar triste, pero si nos fijamos en la letra habla de la fuerza y coraje que tiene una mujer para salir de una relación destructiva, de encontrarse a sí misma.

3.- "Después de todo el robo y el engaño, probablemente piensas que tengo resentimiento hacia ti; Pero, oh no, estás equivocado. Porque si no fuera por todo lo que intentaste hacer, yo no sabría todo lo capaz que soy de reponerme, así que quiero darte las gracias, porque me hiciste mucho más fuerte, me hiciste trabajar un poco más duro, me hiciste un poco más sabia, así que gracias por hacerme una combatiente " Bueno, esta canción habla por sí misma, me fascina y me motiva mucho es: "Fighter" De Christina Aquilera.

4.- "... Hoy ella se ha puesto color en la pestañas, hoy le gusta su sonrisa, no se siente una extraña, hoy sueña con lo que quiere ser sin preocuparse por nada, hoy es una mujer que se da cuenta de su alma..." Esta es una canción que te pone de buen humor, te hace recordar que las mujeres venimos a ser felices y no a sufrir, así que; ¡A mandar al diablo a los complejos!Es de la canta-autora española "Bebe", tiene muy buenas canciones, por cierto.

5.- "... Las chicas, ellas sólo quieren divertirse. Oh, las chicas sólo quieren divertirse. Algunos chicos toman a una chica hermosa y la ocultan, lejos del resto del mundo. Yo quiero ser la que camine en el sol. Oh, las chicas, ellas quieren divertirse. Oh, ellas sólo quieren divertirse". Bueno, creo que todas sabemos cual es esta canción: "Girls just want to have fun" de Cyndi Lauper. Aunque es viejísima, es muy buena y te pone a bailar, aunque si quieres escuchar una versión más actual, Miley Cirus hizo un cover de esta canción muy padre.

Chicas, espero que les haya gustado esta mini-nota. Disfruten de su fin de semana. Hasta pronto, ciao!

Mi primera vez: ¿Qué onda con los anticonceptivos?

Hola, chicas y chicos! Hace unos días estaba leyendo un articulo en el periódico que hablaba acerca de los embarazos entre los adolescentes y la falta de educación sexual en las escuelas públicas y privadas del país. Sé que a la edad de 14 o 15 años a muchas y muchos les da pena preguntar a sus padres sobre como cuidarse cuando inician su vida sexual, pues en muchas familias se un considera tabú. Para todas y todos los que están por iniciar su vida sexual quiero darles algunos consejos, no sólo para que su experiencia sexual sea placentera y agradable, si no que también con responsabilidad pues, iniciar tu vida sexual es una decisión importante y  no se debe tomar a la ligera.

 1.- ¡ Infórmate! Antes de que tomes cualquier decisión acerca de iniciar tu vida sexual, debes ser responsable e informarte de los pros y contras de iniciar tu vida sexual a temprana edad. No es malo sentir deseo por una persona, no es malo tener relaciones sexuales, al contrario es algo increíble y del cual debes disfrutar hasta el último minuto pero, responsablemente. 

La pildora 

Será tu médico quien te recomiende la más indicada para ti. Su eficacia, si se utiliza bien, se aproxima al 100%.

Cómo funciona

La toma diaria de una píldora combinada inhibe la ovulación por lo que es uno de los métodos anticonceptivos más eficaces que existen. Si no hay ovulación no puede haber embarazo.

Cómo se usa

Todos los días se debe tomar la píldora a la misma hora. Según los preparados, se deben tomar de manera continuada o con descansos de seis o siete días. Si la presentación es de 28 pastillas se deben tomar continuamente, sin descansos: al terminar un envase, se comienza el siguiente. Si la presentación es de 21 o 22 pastillas se deben tomar con un intervalo de seis o siete días de descanso entre cada envase. En ambos casos, el sangrado menstrual aparecerá con una periodicidad de aproximadamente 28 días.

Es necesario saber que:

 Es uno de los métodos mas seguros de los existentes, tiene pocos efectos secundarios.
• Hay que tomarla todos los días, independientemente del día que tengas relaciones sexuales.
• Al finalizar la toma de píldora se recupera la fertilidad por lo que puedes volver a tener hijos, con la misma probabilidad que si no la hubieras tomado.
• El embarazo se puede producir en el primer mes tras la toma de píldora ya que no tiene ningún efecto nocivo sobre la descendencia.
• Salvo indicación médica en contra, no existe ninguna razón para hacer descansos periódicos (de uno o mas meses) en la toma de píldora.
• Es imprescindible que asistas a las revisiones de seguimiento que te indique tu médico.
• Existen una serie de situaciones en las que no es recomendable la píldora, sobre todo relacionadas con la edad, el tabaquismo y algunas patologías.
• La píldora tiene efectos beneficiosos, además de su efecto anticonceptivo, relacionados con la cantidad de sangrado menstrual y con la prevención de ciertos cánceres ginecológicos como ovario y endometrio.
  
  

  ANILLO VAGINAL

  
  Un aro de un material similar al plástico de 5 cm. de diámetro y 4 mm de grosor contiene las hormonas similares a las de la píldora anticonceptiva; a través de unos pequeños poros en el anillo se va soltando el medicamento que es absorbido por la mucosa de la vagina. Los efectos secundaros y la eficacia son como los de la píldora.
  Cómo se usa
  Se introduce en la vagina, como un tampón, a los 5-7 días de empezar el ciclo, dejándolo dentro durante 21 días; pasado este tiempo se retira, se deja 7 días de descanso y se inserta otro nuevo.
  
  
  
  
  
  
  
  

  PARCHE ANTICONCEPTIVO

  Un pequeño parche, similar a una tirita de 4,5 cm. de lado y menos de 1 mm de grosor, se coloca sobre la piel; este parche contiene las hormonas, al igual que los otros métodos hormonales, y las va soltando siendo absorbidas a través de la piel.
  Los efectos secundarios y la eficacia son como las de la píldora puesto que se trata de las mismas hormonas, aunque la vía de administración es distinta.
  Cómo se usa
  Se coloca el primer día del ciclo sobre la piel un parche que se cambiará semanalmente durante tres semanas seguidas. A los 21 días, cuando ya se hayan utilizado los tres parches, disponemos de una semana de descanso donde no se aplica ningún parche y será el momento en el que aparecerá el sangrado menstrual. Debe colocarse en una zona del cuerpo sin cremas para que no se despegue y nunca en la mamas; los sitios mas adecuados son la nalga o el vientre.
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  LA PÍLDORA DEL DÍA DESPUÉS

  Recibe también en nombre de anticoncepción post-coital y se trata de un preparado hormonal a base de una hormona única (gestágeno). Este método, de emergencia, no debe utilizarse de forma habitual sino que solo es recomendable en casos inesperados en los que no se ha utilizado ningún anticonceptivo o se ha utilizado mal, como por ejemplo ante una rotura de preservativo o una agresión sexual.
  No es segura al 100% pero evita el 85% de los embarazos que pudieran producirse.
  
  
  
  

  MÉTODOS DE BARRERA

  EL PRESERVATIVO

  También es conocido como condón o goma. Es una funda muy fina de látex que se coloca sobre el pene en erección. En su extremo cerrado suele llevar un pequeño reservorio que facilita el depósito del semen tras la eyaculación. Tiene una eficacia teórica entre 86 y 97%.

  Cómo funciona
  Impiden el paso de los espermatozoides al interior del útero.</
  Cómo se utiliza
  Debe desenrollarse sobre el pene en erección antes de que haya habido ninguna penetración en la vagina, dejando en la punta un pequeño depósito si el preservativo no lo tiene. Antes de ser abiertos deben conservarse en un medio seco y a temperaturas adecuadas. Es importante comprobar siempre la fecha de caducidad.
  Es necesario saber que:
  • El preservativo es de un solo uso.
  • Después de la eyaculación se deberá retirar de el pene cuando todavía está erecto, sujetando el preservativo por su base para evitar que se deslice dentro de la vagina.
  • Las gotas de semen que se expulsan antes de la eyaculación pueden contener espermatozoides.
  • Es conveniente al retirarlo comprobar que no se ha roto.
  • Si el preservativo queda retenido en el interior de la vagina se debe extraer introduciendo un dedo.
  • Cuando se comprueba una rotura o se queda retenido su eficacia no puede ser garantizada por lo que puede ser necesario recurrir a la píldora del día después.
  • Es el único método anticonceptivo, junto al preservativo femenino, eficaz para la prevención de las enfermedades de transmisión sexual, incluida la infección por VIH/SIDA.
    
    
    Nota: El condón o preservativo, es el método anticonceptivo más eficiente hasta el momento pues, no sólo evita embarazos no deseados, si no también enfermedades de transmisión sexual.Recuerda que cuando te acuestas con una persona no tienes la certeza de que él o ella sean completamente saludables, en mucho casos las enfermedades de transmisión sexual tardan varios años en manifestarse,(entre ellas la Hepatitis C o VIH/SIDA) y muchas personas que las padecen no se han dado cuenta.
  
  
  
  
  
  
  
   Y, ¿Si soy gay o bisexual?
  
  
  
  
  
  
  
  En la adolescencia es común que empieces a definir tu orientación sexual, ya sea que te inclines por una persona de tu mismo sexo, del sexo opuesto o bien, por ambos sexos. No importa cualquiera que sea tu preferencia sexual, siempre que inicies tu vida sexual es muy importante elegir a la persona correcta y hacerlo de forma responsable. 
  
  
  Soy lesbiana, ¿Cómo puedo protegerme de E.T.S.? 
  
  

  Muchas chicas creen que no están en riesgo de contraer enfermedades de transmisión sexual (ETS) al tener relaciones sexuales con otras chicas, sin embargo esta idea es totalmente errónea. El riesgo de las enfermedades de transmisión sexual debe definirse por comportamiento, no por orientación o tendencias sexuales. Aunque en las relaciones sexuales entre mujeres el riesgo de contagio del VIH y otras ETS es menor, existe siempre la posibilidad de contraer dichas infecciones. La vaginitis bacterial (fiebre de heno) es la más común entre lesbianas. 

  
  

  
  

  Tener menor riesgo de contagio no significa que no haya que tomar precauciones y estar alerta ante los síntomas de una infección. No tratar a tiempo un infección puede tener graves repercusiones: cáncer cervical, daño de órganos reproductivos, complicaciones del embarazo, transmisión de infecciones serias o mortales al feto o recién nacido. 

  
  

  
  

  
  

  Formas de contagio 

  
  

  
  

  Las infecciones vaginales y las ETS se contagian mediante cualquier tipo de contacto de secreciones vaginales. 

  
  

  Éstas pueden producirse por: 

  · Contacto vulva - vulva. 

  · Tocarse los genitales después de tocar los genitales de la pareja. 

  · Compartir juguetes sexuales con la pareja sin limpiarlos primero. 

  · Dormir desnudas muy de cerca (las secreciones vaginales pueden pasar de cadera a cadera). 

  · Contacto con una toalla, ropa interior, ropa de baño, sábana, etc, usada recientemente por una mujer con una infección. 

  · Se puede transmitir fiebre de heno (cándida) a la garganta de la pareja mediante sexo oral-genital.

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  Recomendaciones para evitar contagios 

  
  

  
  

  
  

  Las siguientes recomendaciones pueden ayudar a reducir el riesgo de infección para lesbianas y chicas bisexuales. 

  
  

  
  

  
  

  La manera más importante de reducir el riesgo de contraer enfermedades de transmisión sexual es mantener los fluidos de tu pareja fuera de tu cuerpo. Los fluidos corporales con los que las lesbianas deben tener más cuidado son la sangre (incluyendo la sangre menstrual), fluidos vaginales y las secreciones de heridas causadas por infecciones de transmisión sexual. 

  
  

  
  

  
  

  El sexo oral sin protección y compartir juguetes sexuales son métodos potenciales de transmisión de las ETS. Métodos de protección, como protectores dentales o preservativos de látex cortados pueden ser utilizados para reducir el riesgo de infección. Es importante lavar y desinfectar los juguetes sexuales o cubrirlos antes de cada uso. No introduzcas en tu vagina o cerca de la zona vaginal nada que haya estado dentro de la vagina de otra mujer: ésa es la forma más fácil de propagar infecciones vaginales y las ETS. Las bacterias que viven en el recto/vagina pueden causar infecciones en la vagina y uretra. 

  
  

  
  

  
  

  Todo lo que vaya a ser introducido en la vagina deberá estar limpio y debidamente lubricado. Limpia el objeto (vibrador o consolador) con agua caliente y jabón o desinfectante diluido antes y después de ser usado por cada miembro de la pareja. Utilizar guantes, preservativos o cobertores de dedos de látex para la penetración manual pueden proteger contra la transmisión de enfermedades a través de heridas en los dedos. 

  
  

  
  

  
  

  Si tu novia o tú son cero positivas, o ignoras si la chica con la que vas a tener un contacto sexual lo es, debes saber que existe el riesgo de la transmisión del virus VIH en todas aquellas prácticas en las que sangre o flujo vaginal penetran en el organismo de la otra persona. A la hora de prevenir el Sida, tú escoges cuál es el grado de seguridad que quieres tener, pero recuerda, de las prácticas más habituales,como el sexo oral es la práctica de mayor riesgo (y que aumenta con la menstruación). 

  
  

  
  

  
  

  Cada vez que tienes sexo sin protección te expones a todas las parejas sexuales que esa persona haya tenido, incluyendo todos los gérmenes -desde infecciones urinarias hasta el virus VIH / SIDA. Las parejas estables son seguras sólo cuando han pasado por un examen para detectar las ETS y el VIH. Hasta entonces, es bueno reducir riesgos y practicar el sexo con protección.

  
  

  
  

  
  

  
  

  ¿Cómo protegernos? 

  
  

  
  

   SEXO ORAL 

  Para protegerte puedes utilizar un condón cortado (procura que no lleve lubricante porque tiene un desagradable sabor) y ponerlo en la vagina de tu pareja sexual. Si quieres, también puedes utilizar un “dental dam” (una barrera de látex que se vende para dentistas). 

  
  

  
  

  
  

   PENETRACIÓN 

  Puedes utilizar un guante de látex muy fino (los venden en farmacias) y poner un poco de lubricante hidrosoluble dentro y en la vaginade tu chica. 

  
  

  
  

  
  

  JUGUETES SEXUALES 

  Si los compartes, ponles un condón y cámbialo cuando los pases de la una a la otra. 

  
  

  
  

  
  

  MASTURBACIÓN MUTUA 

  Durante la regla puedes utilizar también una barrera plástica o ponerte un guante de látex si quieres sentirte más segura. 

  
  

  
  

  
  

  Cómo hacer una barrera de látex con un condón. 

  
  

  
  

  
  

  
  

  Primer paso: Checa la fecha de vencimiento 

  
  

  Segundo paso: Mueve el condón hacia un lado del paquete 
  

    

  Tercer paso: Abre el paquete con los dedos (no con tijeras, ni con los dientes o nada afilado) 
  

    

  Cuarto paso: Corta la punta del condón 
  

  
  

  Quinto paso: Corta transversalmente 
  

  
  

  Sexto paso: Estira y colocalo sobre la vagina o el ano. Si usas un condon saborizado asegurate de dejar ese lado hacia afuera y el lado lubricado contra el cuerpo de tu pareja 

  
  

  Recuerda: 

  
  

  
  

  El riesgo de estas prácticas aumenta durante la menstruación. 

  El uso de condones femeninos, guantes y barreras de plástico/látex es muy fácil y puede resultar muy agradable incluso divertido y excitante.

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Sexo entre chicos
  
  
  
  
  
  

  Los chicos gay y los bisexuales, como cualquier chico, necesitan ser conscientes de las maneras en que pueden proteger su salud en todas las etapas de la vida. 

  ¿Cuáles son las enfermedades de ETS más comunes?

  
  

  • VIH 
  • Sífilis
  • Infección crónica por el virus de la hepatitis B
  • Hepatitis C 
  • Herpes genital 
  • Pruebas de clamidia y gonorrea en la garganta
  • Pruebas de clamidia y gonorrea en el pene 
  • Pruebas de clamidia y gonorrea en en recto

  ¿Cómo puedo disminuir mi riesgo de contraer ETS?

  
  

  • Usar un condón cada vez que tenga relaciones sexuales anales, vaginales u orales. El uso constante y correcto del condón de látex masculino reduce el riesgo de transmisión de las ETS y el VIH. Es especialmente importante usar siempre un condón durante las relaciones sexuales anales, porque acarrean un riesgo mucho mayor de transmisión del VIH. 

  

  
  

   Como ves, cualquiera que sea tu preferencia sexual o tu edad, siempre debes ejercerla con responsabilidad. Informándote y sobre todo disfrutándola con tu pareja. ;)  

  
  

  
  

¿Qué me pongo?

Hola volátiles! Sé que ya se acerca el fin de semana y muchas de nosotras salimos de antro o a una fiesta con los amigos, pero varias veces nos preguntamos: ¿Qué me pongo? Y esto es sumamente importante para lucir bien y sentirnos bellas. Por eso quiero recomendarles outfits de noche para que se vean guapísimas y disfruten más de su fiesta. 

Vestidos Forever! 

Si lo que quieres es ser el centro de atención, entonces un vestido pegado es la solución. La tendencia de esta temporada es llevarlos con manga larga para que tu look se vea equilibrado, y si de acaparar miradas se trata, entonces utiliza colores como el rojo o el dorado. Recuerda que elnegro es un color que beneficia a cualquier tipo de cuerpo, por lo que si quieres verte más esbelta te recomendamos un vestido en este tono. Acompaña tu look con accesorios brillantes y si quieres que tus piernas se vean más largas, unos zapatos color nude serán el toque ideal.

Pantalones Glam!

Para las noches frías no hay nada mejor que unos pantalones pegados con mucho estilo. Los leggings de piel y los skinny jeans de colores son dos opciones, que con las blusas correctas, se convertirán en un outfit chic para el antro. Agrega el factor de brillo con blusas delentejuelas y accesorios a tono, como unos aretes largos y zapatos plateados. Para cubrirte sin perder el estilo, opta por un blazer negro pero en un corte que te haga cintura, deja a un lado los que son demasiado largos o los de motivos demasiado formales.

 Combinando el Dorado

El dorado es un color de super moda para "antrear" lo puedes combinar con negro o con colores neutros como el beige, pero ten cuidado con el, aunque se ve increíble en las pieles morenas, no se debe abusar. Cuando utilices el dorado como elemento principal de tu outfit, no es necesario utilizar joyas o accesorios grandes, al contrario entre menos accesorios utilices, mejor! Se trata de llamar la atención para bien, no de sobrecargarte y parecer caja fuerte.

Y para las chicas  con curvas....

¡Luce guapísima naturalmente!

Hola, volátiles! ¿Cómo va su semana? Espero que bien. Ya es miércoles, ombligo de semana, y me imagino que ya muchas están deseando que llegue el sábado para irse de antro con las amigas(o), salir con el novio o la novia, o simplemente descansar del ajetreo de la semana. Y como yo sé que nos queremos ver guapísimas aquí les tengo 5 exfoliantes naturales que nos ayudarán a lucir una piel radiante para esas ocasiones especiales:

Azúcar 
El azúcar es un exfoliante fantástico. Suavemente muda las células muertas de la piel y revela una piel suave y radiante. Busca exfoliantes que contengan azúcar, o bien, crear un exfoliante en casa a base de azúcar. Por ejemplo: 

Mezclar una parte de azúcar con una parte de glicerina o aceite. Se puede agregar un poco de gel de aloe vera para suavizar la piel, y unas gotas de aceite esencial para la fragancia. Mezclar todos los ingredientes en un recipiente y con una cuchara tomar un poco de esta mezcla en la palma de la mano. Masajear suavemente sobre la piel con pequeños movimientos circulares. Deja actuar durante cinco minutos antes de enjuagar. Se puede utilizar este exfoliante de azúcar en todo el cuerpo – desde la cara hasta los pies

Harina de avena
Puedes hacer un exfoliante fantástico para la piel con harina de avena cruda o bien avena cruda molida, mezclar tres cucharadas de avena con una cucharadita de miel pura y ¼ de cucharadita de vinagre de sidra de manzana. Agregar más miel si es necesario.Aplica este pegajoso exfoliante en la cara con movimientos circulares y deja actuar durante 15 minutos antes de enjuagar con agua tibia. También se puede sustituir la avena por harina de maíz. Este exfoliante promueve la renovación celular y la regeneración, mientras deja la piel fresca y suave. 

Sal
 La sal es un elemento básico en la cocina y puede convertirse en ingrediente principal en la rutina de belleza. Se puede tonificar el cuerpo con un exfoliante natural que contenga sal de mar. La sal de mar exfolia ligeramente eliminando las células muertas de la piel, mejora la circulación y suaviza la piel. Puedes crear un exfoliante mezclando una taza de sal de mar con una taza de aceite de oliva. Puedes añadir unas gotas de aceite esencial de naranja o albaricoque. El aceite de albaricoque es conocido por sus propiedades hidratantes, por lo que es un muy buen ingrediente para agregar al exfoliante casero. Si este queda un poco liquido se puede agregar más sal hasta lograr la consistencia adecuada.

 Nueces
 La combinación de nueces molidas mezcladas con yogurth natural es un facial de limpieza fantástico. Se puede encontrar las nueces molidas en tiendas naturistas, pero si no se consigue se puede usar el procesador de alimentos para moler ¼ de taza de nueces y añade ¼ de taza de yogurt natural. Las nueces tienen propiedades exfoliantes, mientras que el yogurth es anti-bacterial, lo cual dejara la piel limpia y fresca. Además, el yogurth es alto en ácido láctico, que se conoce por tratar la piel seca y combatir arrugas. Una vez preparada la mezcla masajear sobre la piel y dejar reposar durante 10-15 minutos antes de enjuagar con agua fría.

Té verde
 El té verde no sólo es bueno para beber, sino que también puede ser un ingrediente fantástico en exfoliantes corporales naturales y para otros productos de cuidado para la piel. El té verde es rico en antioxidantes, ayuda a nutrir y a proteger la piel, además posee propiedades antiinflamatorias, por lo que es una excelente opción para la piel sensible o propensa al acné.  Buscar productos de cuidado para la piel que contengan té verde, o añade un poco de té verde a las recetas de exfoliantes para la piel.

Recuerda: Al comprar algún exfoliante facial o corporal, lee sieeeempre las etiquetas y  elige los que contengan ingredientes naturales como frutas y productos botánicos. Lo natural siempre es mejor. 

"Bajar la pancita: 10 tips que nos ayudarán a bajar de peso"

Hola, queridas y queridos volátiles! Yo sé que muchas y muchos de nosotros hemos intentado quitarnos esos "kilitos" que de repente nos sobran, y por más que lo intentamos no logramos hacerlo o de plano claudicamos en el intento. Por eso he decidido hacer ésta nota : "10 Tips que nos ayudarán a bajar de peso." Primero que nada quiero recomendarles ir a un médico o nutrióloga(o)  antes de comenzar con cualquier dieta o remedio casero. Siempre es importante la opinión de un especialista. Recuerden que cada cuerpo reacciona de manera diferente. 

1.-Realizar alguna actividad física. Así es, les recomiendo que realicen alguna actividad física que a ustedes les fascine ya sea: Bailar, correr, pasear en bicicleta, o simplemente salir a caminar al parque. 

2.-Hacer pequeñas comidas. Matarse de hambre para reducir talla es lo peor que puedes hacer, ya que vuelves a tu organismo perezoso, además de que perjudica tu salud. Te recomiendo que de dejar de comer ¡Hagas 5 comidas pequeñas! Con este tip tu metabolismo será más rápido en la perdida de grasa. Fíjate un horario para comer pequeñas comidas. Por ejemplo:  Desayuno:  Un poco de fruta, pan tostado, té o café, como tú prefieras. Colación: Un jugo de frutas o una fruta natural. Comida: Puede ser una porción de carne, pescado o pollo, asado, acompañados de una porción de verduras (la cantidad que tú quieras para sentirte satisfecha(o)). Como postre puedes comerte una gelatina, yogurth bajo en grasa o la fruta de tu preferencia. Colación de media tarde: Puedes comer un puñado de nueces, almendras o incluso cacahuates. Cena: un vaso de yogurth o un plato de cereal (Que no contenga muchos azúcares, recuerda que no son saludables para ti). Es lo sólo un ejemplo de lo que puedes consumir pero, debes variarlo para que no te aburras. Si eres de esas personas que de plano con esto no se llenan o necesitas algo más sustancioso pues, carga con tus "snacks" al trabajo o la escuela, puedes hacer palitos de zanahoria, pepino o jícama. O simplemente una fruta fresca. Verduras y frutas puedes consumir todo lo que quieras.

3.-Procura consumir lo menos posible comida chatarra. Además de dañar tu salud, la comida chatarra propicia que subamos esos "kilitos" de más. Así que, si no puedes eliminarla por completo, consume lo menos posible. Evita las bebidas azucaradas, las "papitas" y todas aquéllas botanas que contengan mucha sal o harinas. Recuerda que no sólo queremos bajar de peso por belleza o vanidad, también por salud. 

4.-¡Toma mucha agua!. Tomar agua nos puede ayudar a bajar de peso, aparte que de nos hidrata y nos mantiene con más energía.

5.-Plato pequeño. Si de plano eres bien antojadiza(o) y no puedes hacer dietas, pues te tengo una solución ; Come en un plato pequeño, tal vez el del postre podría ser una opción, esto te ayudará a que no comas de más, puedes comer sólo lo que te puedas servir en el plato (nada de hacer montañita en el plato, eh!). Si no estás en una reunión o restaurante, y no puedes pedir un plato más pequeño, entonces come sólo la mitad. 

6.-¡Tómate un día libre! Si de plano se te hace muy pesado seguir una dieta estricta, pues tomate un día de descanso de ella. Elige un día de la semana donde puedas comer lo que se te antoje, eso si, sin abusar. Cómete algún postre o un platillo de tu preferencia. 

7.-¡Muévete! Activa tu cuerpo y mente. Yo sé que a veces llegamos cansados de nuestro trabajo,  la escuela o simplemente de las tareas domésticas, y lo único que deseamos es recostarnos, ver la televisión o estar  frente a la computadora. Pero que tal, si cambiamos un poco nuestra rutina y, en vez de llegar a ver el televisor, salimos a caminar con nuestra mascota, o tal vez, si les queda cerca la escuela u oficina, en lugar de tomar el transporte público, tomar nuestra bicicleta y encaminarnos a donde sea que vayamos. Otra alternativa es subir y bajar escaleras más seguido; ya sea en nuestro lugar de trabajo, metro, casa o escuela. Es un gran ejercicio. 

8.-¡Prémiate a ti misma (o)! Cada vez que bajes un kilo o más, date un gustito. Cómprate esa blusa o pantalón que te gustó o, que tal,  ése libro o cd que llamo tu atención. Eso si, no te premies con comida. 

9.-¡Motívate! Siempre es muy importante sentirse motivados en cada cosa que hacemos, así que cuando te sientas decaída (o) o harta (o), piensa porque lo haces. Si deseas sentirte mejor con tu cuerpo, mejorar tu salud o tan sólo quieres verte bien para éste verano, Siempre ten muy presente cual es tu objetivo, y no claudiques. 

10.-¡Ámate y Respétate! Es muy importante la parte emocional, así que no te la pases viéndote en el espejo sólo para criticarte.  Esta muy bien querer bajar de peso, ya sea por salud o vanidad, pero es mucho mejor amarnos y respetarnos, tal y como somos. Nadie en este mundo es perfecto, todos, absolutamente todos!Tenemos algún defecto físico que nos desagrada. Nunca permitas que te discrimen por tu peso o aspecto físico. Cada uno somos diferentes, únicos, pero todos tenemos el mismo derecho a ser felices. Así que mírate en el espejo y reconoce tu belleza; No te fijes en lo malo, al contrario, fíjate en lo bonito de tus ojos, en tu cabello, o tal vez te gusten tus labios, o la manera en que sonríes.Cuando detectes lo que más te gusta de ti, de tu cuerpo, ¡sácale partido!Y hazlo notar de entre las demás cosas, mírate en el espejo ¡sonríe! y date lo que mereces: ¡Amor y respeto!


Nota: ¡Sieeempre consulta con un especialista!¡Sieeeeeempre ámate y cuídate! ¡Dí no a la talla cero! ¡Dí sí a tu salud y bienestar!